تُعدّ المرأة رمزًا للجمال والقوة، فهي تحمل عبء العائلة والمجتمع على عاتقها، وتسعى جاهدةً لتحقيق التوازن بين مسؤولياتها ورغبتها في العناية بنفسها ولكن في خضمّ هذه الضغوطات، قد تُهمل المرأة صحتها وجمالها، ممّا يُؤثّر على حياتها ونفسيتها.
سنقدم لكِ 10 نصائح ذهبية لتنظيم روتينكِ اليوميّ، بما يُساعدكِ على العناية بصحتك وجمالك، ويُضفي على حياتك المزيد من النشاط والحيوية، نصائح بسيطة نعرفها جميعا ولكن في زحمة الحياة قد ننسي اتباعها ونحتاج كل فترة لمن يذكرنا بها حتى نتجنب الكثير من المشاكل التي قد نقع فيها ونحتاج لجهد كبير لحلها إليك بعض منها:
1- تناول حمض الفوليك:
يُعتبر حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية الهامة للسيدات، خاصة أولئك اللواتي يخططن للحمل أو الحوامل حيث يساهم تناولك حمض الفوليك في الحد من حدوث تشوهات الأجنة ويساعد في تطوير الجهاز العصبي للطفل.
2- الكالسيوم:
يعتبر الكالسيوم أساسيًا لصحة العظام والأسنان،كما يعد عنصر ضرورى وحيوى للمرأة في كل مراحل حياتها حيث أن بإمكانه أن يمنع الأعراض المصاحبة لانقطاع الدورة الشهرية بمقدار النصف، لذا يجب على السيدات ضمان تناول كميات كافية من الكالسيوم يوميًا من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية.
3- فيتامين (هـ):
ضرورة الحصول على مقدار يتراوح بين 400 و 800 م يوميا من فيتامين (هـ)، حيث يلعب فيتامين (هـ) دورًا هامًا في تقليل أعراض السخونة التي تصيب النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية لذا من المهم تضمين مصادر جيدة لفيتامين (هـ) في النظام الغذائي اليومي.
4- النظافة الشخصية:
الحرص على النظافة الشخصية الجيدة، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية، وتغيير الفوط الصحية بصفة دورية.
5- النظام الغذائي الصحي:
افضل الانظمة الغذائية خلال فترة الدورة الشهرية خاصة للنساء اللاتي يعانين من التقلصات العضلية؛ هي التي تشمل علي الحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة والخضروات مع الحرص على تجنب الدهون المشبعة والوجبات السريعة.
فالنساء اللاتي يتناولن نظاما غذائيا نباتيا قليل الدهون لمدة شهرين سجلن نسبة أقل للأعراض المصاحبة للدورة الشهرية أما بالنسبة للسيدات اللاتي يعانين من غزارة الدم خلال هذه الفترة فانهن بحاجة للحوم بشكل أكثر للاحتفاظ بمعدل الحديد في الدم ويمكن اللجوء للأسماك والبيض باعتبارهما الأكثر فائدة.
6- ممارسة الرياضة بانتظام:
يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أجل تعزيز اللياقة البدنية وتحسن الصحة العامة للحفاظ على صحة الجسم ورشاقته، كما تُساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، ادمجي التدريبات الرياضة في جدول أعمالك مع الحرص على هبوط وصعود درجات السلم بدلا من استخدام المصعد و أقلعي عن التدخين إذا كنت من المدخنات ولا تجلسي بجانب المدخنين وهو ما يُعرف بالتدخين السلبي، خصصي لنفسك 30 دقيقة على الأقلّ يوميًا لممارسة الرياضة، مثل: المشي، أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
7- تقليل الأملاح والسكر:
يجب على السيدات تقليل استهلاك الملح والسكر، حيث يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل الانتفاخ وارتفاع ضغط الدم.
8- شرب الماء بكثرة:
يُعدّ الماء ضروريًّا للحفاظ على رطوبة الجسم وصحة جميع أعضائه، احرصي على شرب 8 أكواب من الماء على الأقلّ يوميًا، فذلك يمنع جفاف الجلد ويساعد على نضارة البشرة، ويمكنكِ إضافة بعض الفواكه أو الأعشاب إلى الماء لإضفاء نكهة مميزة.
9- إدارة الانفعالات:
يجب على السيدات محاولة السيطرة على انفعالاتهن لتقليل الضغط النفسي و العبء الملقي على الجسد بشكل عام.
10- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:
يُعدّ النوم ضروريًّا للحفاظ على صحة الجسم ووظائفهِ الحيوية، احرصي على النوم 7-8 ساعاتٍ كلّ ليلةٍ، وخلق بيئة نومٍ مريحةٍ وهادئة.
إنّ اتّباع هذه النصائح الذهبية سيُساعدكِ على تنظيم روتينكِ اليوميّ، والعناية بصحتكِ وجمالكِ، وتحسين جودة حياتكِ بشكلٍ عام.
تذكري أنّ صحتكِ وجمالكِ هما استثمارٌ ثمينٌ يستحقّ منكِ الاهتمام والعناية.
خصصي بعض الوقت يوميًا لنفسكِ، بعيدًا عن مشاغلكِ اليومية، وحاولي الاسترخاء والاستمتاع بالأشياء التي تُحبّينها.
مع اتّباع هذه النصائح، ستتمكّنين من تحقيق التوازن بين مسؤولياتك ورغبتك في العناية بنفسك وصحتك ، وستُصبحين امرأةً صحيةً وجميلةً وتنعمي بحياة أكثر توازوناً.
مع تمنياتنا لكِ بصحةٍ وجمالٍ دائم
إضافة تعليق جديد