تُعاني العديد من النساء من عدة أعراض مزعجة خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية وهو أمر طبيعي تواجهه العديد من النساء ويؤثر بشكل مختلف من إمرأة لأخرى، حيث تختلف الأعراض و تتنوع من حيث الشدة و التوقيت ، والتي تُعرف بإسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وتشمل هذه الأعراض مجموعة متنوعة من التغيرات الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة المرأة.

في هذا المقال، سنناقش بشكل مفصل أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ونحاول التعرف عليها ومعرفة كيفية التعامل معها كونها تمثل جزءاً مهماً من الصحة النسائية، وسنقدم بعض النصائح حول كيفية فهمها والتخفيف من حدتها. 

لماذا تحدث أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟

تحدث أعراض ما قبل الدورة الشهرية بسبب حدوث العديد من التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم استعداداً لبدء الحيض، وتتضمن هذه التغيرات إنخفاض مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون، وارتفاع مستويات البروستاجلاندين، حيث تؤثر هذه التغيرات على التوازن الكيميائي في الجسم، مما يسبب العديد من الاعراض قبل الدورة، وتؤثر هذه التغيرات الهرمونية على العديد من أجهزة الجسم، كما قد تؤثر ارتفاع وانخفاض مستويات الهرمونات على النظام العصبي، مما يزيد معه الشعور بالحساسية والألم والصداع والتعب مع ملحوظة تغيرات في المزاج والسلوك.

ما هي أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
تختلف أعراض ما قبل الدورة الشهرية من إمرأة إلى أخرى، حيث يمكن أن تتفاوت في شدتها أعراض خفيفة إلى شديدة، وتتضمن بعض الأعراض الشائعة ما يلي: 

الأعراض الجسدية: 

- ألم حاد وتقلصات في البطن: وهو أكثر الأعراض شيوعاً، ويحدث نتيجة تقلصات عضلات الرحم، الناتجة عن التغيرات الهرمونية في الجسم.
- انتفاخ البطن: وذلك بسبب حدوث احتباس السوائل في الجسم.
- ألم الثديين: قد يُلاَحظ الشعور بألم أو تصلب في الثديين، نتيجة تغيرات في مستويات الهرمونات.
- التعب والإرهاق: يعد الشعور بالإرهاق والتعب أحد الأعراض الشائعة أيضاً قبل بداية الدورة الشهرية، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية وانخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤثر على جودة النوم .
- الصداع: وذلك بسبب تغيرات الهرمونات و التقلبات المزاجية.
- الإمساك أو الإسهال: وذلك يحدث نتيجة تغيرات في الجهاز الهضمي.
- حب الشباب: قد يُلاَحظ ظهور حب الشباب خلال تلك الفترة وذلك بسبب التغيرات الهرمونات.

الأعراض العاطفية:
وبسبب التغيرات الهرمونية التي يواجهها الجسم في تلك الفترة قد تظهر عليك بعض هذه الأعراض:
 
- حدوث تقلبات في المزاج بشكل متكرر. 
- الشعور بالعصبية والغضب بسرعة وسهولة.
- الشعور بالاكتئاب أو القلق.
- فقدان التركيز.
- استمرار الشعور بالرغبة في البكاء.
- حدوث أرق وصعوبة في النوم.
- الشعور بالجوع العاطفي. 

كيف يمكننا التخفيف من حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
هناك العديد من الأمور التي يمكن للمرأة القيام بها للتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ومنها ما يلي:

1. تغييرات نمط الحياة:
- ممارسة الرياضة بانتظام: حيث تساعد التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي  في تحسين الدورة الدموية وتعمل على تحسين المزاج وتخفيف الشعور بالتوتر والألم.
- الالتزام بنظام غذائي صحي: يجب أن يتضمن النظام الغذائي المعتاد الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسطاً كافٍ من النوم: حيث يُساعد النوم على تنظيم الهرمونات وتحسين المزاج، كما يساعد على التقليل من الشعور بالتعب و الارهاق.
- تقليل التوتر: يمكن أن يُساعد في تقليل التوتر، ممارسة  تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.

2. الأدوية:
- مسكنات الألم: مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول قد تُساعد في تخفيف آلام البطن والصداع.
- موانع الحمل الفموية: تُساعد في تنظيم الهرمونات وتقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- مضادات الاكتئاب: تُساعد في علاج أعراض الاكتئاب والقلق.
- تقليل الملح: التقليل من الكمّ المُتناول من الأطعمة المالحة والسكرية، والأطعمة المصنّعة، ولا سيّما المملَّحة، نظراً لدورها في قابليّة احتجاز الماء بالجسم، حيث تؤدي هذه المواد عادة إلى تفاقم أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- تجنب الكافيين: يجب الحدّ من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشوكولاتة.
- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على تحسن أعراض ما قبل الدورة الشهريه.
- تناول المكملات الغذائية: تناول مكملات، مثل فيتامين ب 6 والمغنيسيوم يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض ما قبل الحيض. 

3. العلاجات البديلة:
- العلاج بالأعشاب: تشير بعض الدراسات إلى أن المشروبات العُشبية ، مثل الزنجبيل والنعناع البري، يمكن أن تُساعد في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- الوخز بالإبر: حيث يعتقد بعض الناس أن الوخز بالإبر يمكن أن يُساهم في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- العلاج المعرفي السلوكي: يمكن أيضا أن يُساعد العلاج المعرفي السلوكي في معرفة كيفية التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية العاطفية.

_ وفي شأن الألم الناتج عن تقلّصات الحيض، يُفيد احتساء السوائل الساخنة، أو الاستحمام بماء دافئ، و الرقود على الظهر مع رفع الساقين قليلاً على وسادة، كما أنّ النوم على أحد الجانبين بشكل يشبه وضعيّة الجنين، مع ثني الركبتين، مفيد أيضاً في التخفيف من الألم.

متى يجب عليك استشارة الطبيب؟
يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على المشورة الطبية الازمة، إذا كانت أعراض ما قبل الدورة الشهرية شديدة أو تؤثر بشكل سلبي على حياتك اليومية.
ملاحظة:
من المهم التحدث إلى الطبيب حول أي أعراض جديدة أو غير عادية تعاني منها، ليتمكن الطبيب من المُساعدة في تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن متلازمة ما قبل الحيض أو عن حالة طبية أخرى.

تُعاني العديد من النساء من أعراض ما قبل الدورة الشهرية وهو جزء طبيعي من حياة المرأة ، ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق للتخفيف من هذه الأعراض وتحسين جودة الحياة للأفضل، من خلال فهم التغيرات الهرمونية التي تحدث داخل الجسم خلال هذه الفترة، واتباع أسلوب حياة صحي، وتناول الأدوية عند الحاجة، يمكن للعديد من النساء التعايش بسهولة مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية، لذا فلنجعل من هذه الأعراض فرصة للتواصل مع أجسادنا، ونحتفل بقدرتنا على الإنجاب، و الاستعداد لاستقبال الدورة الشهرية بابتسامة وشعور أكثر راحة .
تذكري دايما أنكِ لست وحدك، وأن هناك العديد من الحلول المتاحة للتخفيف من هذه الأعراض وتحسين جودة حياتك.

استمتعي بجمال أنوثتك، وعيشي كل لحظة على أكمل وجه