ماذا تفعلين لتقوية عظام طفلِك؟

تُعدّ عظام الأطفال بمثابة الأساس لبناء أجسام قوية ونشيطة، حيث تُساهم في دعم حركتهم ونموهم بشكل سليم، ومنذ السنوات الأولى في العمر، يبدأ تكوين العظام وتكثيفها، ممّا يجعلها بحاجة إلى رعاية وعناية خاصة حيث يؤثر نقص العناصر الغذائية الأساسية وقلة النشاط البدني على قوة وصلابة العظام في مرحلة الطفولة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور وأمراض العظام في المستقبل.

في هذا المقال، سنُسلط الضوء على أهم العوامل التي تُساهم في تقوية عظام طفلك، ونقدم لكِ نصائح غذائية وصحية فعّالة لبناء عظام قوية وصحية.

تُعدّ التغذية السليمة حجر الزاوية الأول في تقوية عظام طفلك، حيث تُزوّده بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لبناء عظام قوية وصحية، إليكِ بعض النصائح الغذائية الهامة:

يعتبر الكالسيوم العنصر الأساسي لبناء العظام، حيث يُساعد على زيادة كثافتها وقوتها، وتَتواجد مصادر الكالسيوم الغنية في منتجات الألبان مثل: الحليب والجبن والزبادي، بالإضافة أيضاً إلى بعض الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.

يُساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، ممّا يُعزّز صحة العظام، يتعرّض الأطفال لفيتامين د من خلال أشعة الشمس، لكن قد لا يحصلون على ما يكفي منه، خاصةً في فصل الشتاء أو في المناطق التي تُغطّي فيها الشمس مساحة صغيرة من السماء لذلك، يُنصح بإعطاء الأطفال مكملات فيتامين د بعد الحصول على الاستشارة الطبية.

بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د، تُساهم عناصر غذائية أخرى في تقوية عظام طفلك، منها :

- فيتامين أ: المتوفر في الجزر والقرع والكبدة ومنتجات الألبان.

- فيتامينات ب: المتوفرة في اللحوم والكبدة ومنتجات الألبان والبقوليات.

- فيتامين سي: المتوفر في الفواكه مثل الجوافة والبرتقال، والخضروات مثل الفلفل الرومي والبطاطا الحلوة.

- معادن الزنك والحديد: المتوفرة في البقوليات واللحوم الحمراء والمكسرات.

- اليود: المتوفر في المأكولات البحرية ومنتجات الألبان وملح الطعام.

- حمض الفوليك: المتوفر في البقوليات واللحوم الحمراء.

يساهم النشاط البدني في بناء عظام قوية للأطفال، لذا شجعي طفلك على ممارسة أنشطة رياضية متنوعة بانتظام، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجات، حيث تعزز هذه الأنشطة تطور العظام وتعزز القوة العضلية، وهي جزء أساسي من أجل بناء حياة صحية للأطفال.

يجب تجنب العادات الضارة التي تؤثر سلبًا على صحة العظام، مثل التدخين السلبي والاعتماد الزائد على المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسكريات المعالجة والدهون المشبعة بشكل زائد، إذ تؤدي هذه العادات إلى نقص في امتصاص الكالسيوم من العظام مما يؤدي الى ضعفها، وبدلا من ذلك شجّعي طفلك على شرب الماء والعصائر الطبيعية و تناول الأطعمة الطبيعية والمغذية التي تعزز من نمو العظام والصحة بشكل عام.

يعتبر الحصول على النوم الكافي يومياً عاملاً أساسيًا وهاماً لصحة عظام الأطفال، حيث يُساعد النوم على إفراز هرمون النمو الذي يُلعب دورًا هاماً في بناء العظام خلال فترة النوم، ويتم تجديد وتقوية الخلايا العظمية، مما يعزز صحة العظام بشكل عام، لذا يُوصى بأن يحصل الأطفال كل ليلة  على عدد ساعات نوم كافية وفقًا لعُمر الطفل .

يُعتبر الحفاظ على وزن طفلك صحي بما يتناسب مع عُمر الطفل من العوامل المهمة لتقوية عظام الأطفال. حيث أن الوزن الزائد عن الطبيعي يمكن أن يمثل ضغطاً على العظام مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل السمنة وأمراض المفاصل لذا، يفضل دائما الحفاظ على نمط حياة أكثر نشاطا وتناول الأطعمة المتوازنة للحفاظ على وزن صحي.

إذا لاحظتِ أي علامات تدل على ضعف عظام طفلك، مثل آلام العظام أو الكسور المتكررة، يجب عليك استشارة الطبيب المختص على الفور للحصول على المشورة الطبية الصحيحة ووصف العلاج المناسب.

إنّ صحة عظام طفلك هي مسؤولية مشتركة بينكِ وبين الطبيب؛ وهو أمر  يتطلب جهودًا متكاملة من خلال اتباع النصائح الغذائية والصحية التي قدمناها، وتوفير بيئة آمنة ومناسبة لممارسة طفلك للأنشطة الرياضية و الحصول علي القدر الكافي من النوم ، ستتمكنين من بناء عظام قوية وصحية لطفلك، ممّا يُساهم في نموه بشكل سليم ويُؤمّن له مستقبلاً مُشرقاً.

تذكري أنّ رحلة بناء عظام قوية لطفلك تبدأ من سنّ مبكرة، وتستمرّ مع تقدّمه في العمر حيث تعد صحة عظام طفلك هي استثمار في مستقبله، لذا احرصي على اتباع نمط حياة صحي لطفلك، وكوني على تواصل دائم مع الطبيب لمتابعة صحة عظام طفلك بشكل دوري.