يُعدّ المغنيسيوم معدناً أساسياً ضرورياً لحياة الإنسان وأحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحته وسلامته، حيث يلعب دوراً هاماً في العديد من العمليات الحيوية في الجسم مع أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، بدءاً من دعم وظائف العضلات والقلب وانتقال الإشارات العصبية، وصولاً إلى تقوية العظام و تنظيم ضغط الدم، حيث يتواجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة والمكمّلات الغذائية، ويلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة.

نستعرض في هذا المقال فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم بشكل عام.

فوائد المغنيسيوم المتعددة لصحة الجسم:

_ دعم صحة العظام والعضلات: يُعدّ المغنيسيوم ضرورياً لتكوين العظام وتقويتها، حيث يعمل المغنيسيوم بالتعاون مع الكالسيوم وفيتامين د في تعزيز صحة العظام والأسنان، وهي عناصر هامة لصحة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بالهشاشة وتقوية البنية العظمية.
_ تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم:  يساهم المغنيسيوم في توازن مستوى الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، مما يساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
_ تحسين وظائف الجهاز العصبي: يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في نقل الإشارات العصبية بشكل فعال، مما يعزز من وظائف النظام العصبي ويُحسن التواصل بين الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التفكير والتركيز، كما أنه يُساعد على تنظيم المزاج وتقليل التوتر والقلق.
_ تخفيف أعراض الدورة الشهرية: يُساعد المغنيسيوم على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الطمث، حيث أن تناول المغنيسيوم، سواء من مصدره الطبيعي أو كمكمل غذائي، يمكن أن يقلل من احتباس السوائل في الجسم، وبذلك تكون له فائدة كبيرة قبل حدوث الدورة الشهرية لدى النساء.
_ تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يُساعد المغنيسيوم على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
_ تحسين وظائف المناعة: يُساعد المغنيسيوم على تقوية جهاز المناعة ومكافحة العدوى.
_ الحصول على نوم أفضل: يُعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة لتنظيم دورة النوم، حيث يُساعد المغنيسيوم في الإسترخاء، وتهدئة الأعصاب،  مما يسهم في تحسين جودة النوم والحصول على راحة أفضل.
 _ تعزيز صحة البشرة: يُساعد المغنيسيوم على التقليل من الالتهابات وتحسين صحة البشرة.
_  تعزيز صحة العضلات: يُعتبر المغنيسيوم أساسياً لصحة العضلات، حيث يساعد في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على قوة العضلات ومرونتها لأداء رياضي أفضل، حيث يساعد المغنيسيوم على نقل سكر الدم إلى العضلات والتخلص من اللاكتات، والتي يمكن أن تتراكم أثناء التمرين وتسبب التعب؛ فتعيق الأداء الرياضي.
_ يحارب الاكتئاب: تناول المغنيسيوم ، قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر، مما يجنّب الأكل العاطفي، وبالتالي تجنب زيادة الوزن.
_ السيطرة على مستويات السكر في الدم: الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من المغنيسيوم، لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وما يصاحب هذا المرض من مشاكل في الأيض.

مصادر المغنيسيوم: 
يمكن الحصول على المغنيسيوم من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، وهي متاحة بشكل شائع في الطبيعة  كالشوكولاته الداكنة و الموز، ومن أجل ضمان حصول الجسم على الكمية المناسبة من المغنيسيوم، يُنصح بتضمين الأطعمة المتنوعة الغنية بهذا العنصر في النظام الغذائي بانتظام، وفيما يلي بعض المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم:

1. المكسرات والبذور: مثل: اللوز، البندق، الفستق، بذور اليقطين، بذور الكتان.
2. الحبوب الكاملة: مثل: الشوفان، الأرز البني، القمح الكامل، الشعير.
3. الخضروات الورقية الخضراء: مثل: السبانخ، الكرنب، الكرفس، البقوليات، الفاصوليا، العدس، الحمص.
4. المأكولات البحرية: من السمك مثل: السلمون والتونة، ومن القشريات مثل الروبيان والجمبري.  
5. المنتجات الألبانية: مثل الحليب،الزبادي، الجبن.
6. المواد الغذائية المُعدَّلة بالمغنيسيوم: المشروبات المُعدَّلة بالمغنيسيوم، مثل المياه المعدنية المُخصَّصة.
7. المكملات الغذائية: يمكن كذلك استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم، حيث تتوفر مكملات المغنيسيوم في العديد من الأشكال، مثل سيترات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم و غليسينات المغنيسيوم، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات غذائية لضبط الجرعة المناسبة.

احتياجات الجسم من المغنيسيوم:
الرجال: 400-420 ملليغرام في اليوم.
النساء: 310-320 ملليغرام في اليوم.

أعراض نقص المغنيسيوم:
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ظهور عدة أعراض تشمل الجسم والعقل، وتختلف هذه الأعراض المتفاوتة في شدتها وتأثيرها من شخص لآخر، ومن بين الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم:

1. الإجهاد والتعب: قد يستمر الشخص المصاب بنقص المغنيسيوم بالشعور بالإجهاد والإرهاق المستمر والتعب دون سبب واضح.
2. العصبية والشعور بالقلق و الاكتئاب: يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في زيادة العصبية أو القلق والاكتئاب وزيادة توتر الأعصاب.
3. الصداع والدوار: حيث يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بنقص المغنيسيوم من الصداع المزمن والدوار بشكل متكرر.
4. ضعف الذاكرة وانخفاض التركيز: حيث يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم على وظائف الدماغ مما قد يسبب ضعفاً للذاكرة وصعوبة في التركيز.
5. تقلصات العضلات والتشنجات: تعد تقلصات و تشنجات العضلات من الأمور الشائعة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، مما يؤثر على القدرة الحركية بشكل كبير.
6. اضطرابات النوم: قد يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في النوم مثل الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد بسبب نقص المغنيسيوم.
7. الإمساك والتهيج الهضمي: يمكن كذلك  أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل: الإمساك والتهيج الهضمي.
8. زيادة نسبة السكر في الدم: قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطراب في مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل السكري.

التفاعلات الدوائية:
_ بعض الأدوية قد تتفاعل مع المغنيسيوم، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول.
_ من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم، خاصةً إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى، فمن المهم مراجعة الطبيب أو اخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة من المغنيسيوم لكل فرد، بناءً على احتياجاته الصحية وحالته الطبية.

يُعدّ المغنيسيوم معدناً أساسياً ضرورياً لصحة الجسم. يُمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال اتباع نظام غذائي ملئ بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، أو من خلال تناول مكملات المغنيسيوم، حيث يُعدّ المغنيسيوم رحلة عبر العناصر الأساسية لصحة الإنسان، رحلة تبدأ من عظام قوية وصحية وعضلات نشطة، وتمرّ بِقلب سليم يضخ دماء حيوية، وجهاز عصبيّ متوازن يرسل إشارات عصبية دقيقة، وتنتهي بنوم هانئ وبشرة نضرة وجهازٍ مناعيّ قويّ يحارب العدوى بكفاءة.

استثمر في صحتك؛استثمر في المغنيسيوم، لنجعل المغنيسيوم رفيقاً دائماً على مائدتنا